bez tluszczu

[...] g 363 kcal b: 8 g ww: 78 g tł: 2 g Wędlina z piersi kurczaka 90g 87 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 1 g Ser Królewski - Sierpc 50g 179 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 14 g Herbata bez cukru 350g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g Cukier 25 g 100 kcal b: 0 g ww: 25 g tł: 0 g Jogobella brzoskwinia - Zott 350g 338 kcal b: 12 g ww: 52 g tł: 9 g Trzeci Jogobella [...]

[...] 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody ) Wiadoma jak każdy nie mam żadnej siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

[...] partię oraz staram się utrzymywać dietę około 2500kcal. Ćwiczenia na brzuch rozwijają i wzmacniają moje mięśnie, ale są niewidoczne, przez tą warstwę tłuszczu, dlatego żeby bez sensu nie wydawać pieniędzy postanowiłem się poradzić osób bardziej doświadczonych - jakie spalacze ewentualnie mogłyby zadziałać. Ogólnie chcę zrobić redukcję bez [...]

[...] znów brac się za dietę, niestety... I tu pojawia się moje pytanie: Przejrzałam forum, obejrzałam siebie i wyniki są takie: wzrost -164cm, waga - 61kg zapotrzebowanie w dni bez treningu-1500kcal, z treningiem-1750kcal ale pytanie jest takie: Jakie powinny być proporcja białka, węgli i tłuszczy przy diecie redukcyjnej????? Kiedy układam je wg [...]

[...] przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po skończeniu gimnazjum (2 lata temu) zacząłem biegać. Biegałem dzień [...]

[...] tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g Siemie lniane 10g Rodzynki suszone 3g Ser twarogowy chudy 10g II Śniadanie: Chleb zwykły 150g Masło śmietankowe 30g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Obiad przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 30g Warzywka i owoce Obiad po treningu: Zaraza po Carbo 50g 20 min [...]

[...] tarczycy(moge miec niedoczynnosc i stad moja tendencja do tycia), na dniach rownierz postaram sie zrobic prywatnie dokladne badanie skladu ciala. Biore BCAA, mam spalacz tluszczu ktory bralek tydzien, ale odlozylem na polke, bo bez diety nie ma sensu go stosowac. Serdecznie dziekuje za wszystkie odpowiedzi zwiazane z tematem :) Pozdrawiam

[...] i małą aktywność fizyczną oraz brak diety, obecnie activlab bcaa i białko sfd Stosowane wcześniej diety : brak I dzisiejsza micha. (Mam ich więcej z poprzednich dni, ale bez rozdzielenia na posiłki, bo chciałam tylko znać kalorie i makro, więc nie wstawiam, bo nie są zbyt czytelne) Tak więc zapraszam do dyskusji ;) Między 10:30 a 12:00 [...]

[...] 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 75gram mutanta z mlekiem 150ml b/t/w bez mutanta b:21 t:25 w:61 b/t/w z mutantem b:55 t:41 w:198 mozliwe zeby tak za***iste to bylo? znalazlem gdzies tabele watrosci b/w/t i wg niej to zrobilem Kalorie bez [...]

[...] się zredukować poziom tkanki tłuszczowej z 23% na 18%, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 179 cm. Próbowałem zwiększać oraz zmniejszać ilość kalorii monitując efekty jednak bez większych rezultatów, % zatłuszczenia "stanął w miejscu" i nijak nie mogę wznowić procesu jego spalania. Próbowałem stosować spalacze tłuszczu jednak również bez [...]

[...] kromki chleba razowego z szynką drobiową,szczypiorkiem do tego jogurt pitny light obiad: pierś z kurczaka posmarowana z obu stron oliwa z oliwek smażona na patelni grillowej bez dodatkowego tłuszczu, ziemniak pieczony, mix warzyw na patelnię do picia woda. kolacja: 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, rzodkiewkom i [...]

[...] 179 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Obecnie bezrobotny. Tak wienc niewiele. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby 3-4 razy w tyg. Odżywianie: Ogólnie jadam jak każdy przeciętny człowiek. Lubię ryby i [...]

[...] jak wolne i nocka to jeszcze moge jakos zaplanowac a tak to silka dopiero wieczorem. Podzielilem na 5 posilkow bo na wiecej raczej nie bede mial czasu w pracy i godzin tez nie wpisuje bo to roznie wypadnie w zaleznosci od natezenia ruchu ze tak powiem. Narazie bez zadnych odzywek i supli bo chce jakąś diete miec i do niej ewentualnie cos dodac.

Prawidłowe odżywianie powinno dostarczać organizmowi: 1. Proteinę, która przyczynia się do budowania tkanki mięśniowej bez nadmiaru tłuszczu. 2. Węglowodany stanowiące główne źródło energii potrzebnej do zintensyfikowania wysiłku fizycznego. 3. Tłuszcz - źródło energii magazynowanej w organiźmie i spalanej przy wysiłkach typu tlenowego [...]

godz 7 Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] mocne jak na pierwszy raz? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel cyklu: zmniejszenie ilości centymetrów w pasie bez utraty masy mięśniowej i siły stosowane już wcześniej suplementy : nie było Uprawiane inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement [...]

[...] 500g ) • Banan x1 Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, = 642 Godzina 20.00 • Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g), Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g = 198 Łącznie : • 171g Białko • 58g Tłuszcze • 355g Węglowodany • 2649 kcal Bez koktajlu (w dni bez siłownii) : • 152g Białko • 46g Tłuszcze • 244g Węglowodany • 2007 kcal

[...] fizycznej : fitness i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : MŻ bez efektów ;( Poniedziałek: I) 7:00 1/2 szklanki mleka 0% + 4 łyżki musli II) 10:00 50g pieczywa pełnoziarnistego + ogórek + 2 łyżki pasty z tuńczykiem (50g sera białego [...]

[...] UHT 2,0% tłuszczu 260 g II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, pieczona 150 g kolacja bułka [...]

[...] w górę czy w dół, chcę się pozbyć tych centymetrów z brzucha i boczków, i tyle. Jak już mówiłam wcześniej zależy mi na płaskim ładnym brzuszku i ładnie zarysowanej talii bez trzęsącej sie galarety. Oraz później na ładnie zarysowanych lekko widocznych mięśniach. Więc pomyślałam że wesprę te ćwiczenia jakąś niezbyt rygorystyczną/głodową (bo [...]